随着生活水平的提高和工作压力的不断增加，“久坐不动”伴随“缺乏运动”已成为大部分人的生活常态。这也是如今全球性的公共健康问题。越来越多的人因此患上了包括肥胖症、心血管疾病、高血压和糖尿病等代谢疾病。这些非传染性慢性病都会增加过早死亡的风险。众所周知，运动是拯救健康最有效的方式之一，但一想到每天要花时间跑跑跳跳让自己精疲力尽，绝大部分人
随着生活水平的提高和工作压力的不断增加，“久坐不动”伴随“缺乏运动”已成为大部分人的生活常态。这也是如今全球性的公共健康问题。越来越多的人因此患上了包括肥胖症、心血管疾病、高血压和糖尿病等代谢疾病。这些非传染性慢性病都会增加过早死亡的风险。
众所周知，运动是拯救健康最有效的方式之一，但一想到每天要花时间跑跑跳跳让自己精疲力尽，绝大部分人会望而却步。
好在此前已有研究发现，定期进行肌肉强化活动（抗阻训练）可以增加或保持骨骼肌的力量，并与较低的死亡风险和非传染性疾病风险成负相关。世界卫生组织也已在最新发布的指南中建议每周进行2天以上的肌肉强化活动。
然而，与跑步或骑自行车等有氧运动相比，肌肉强化活动对预防过早死亡和非传染性疾病的影响较少被研究。因此，需要多大活动量可以降低死亡风险，以及是否存在一个“甜蜜点”还是未知。
北京时间3月1日凌晨，发表在运动科学领域顶级期刊《British Journal of Sports Medicine》（IF=13.8）上的一项最新研究中，来自日本东北大学和早稻田大学的研究人员通过分析发现了这个“甜蜜点”：每周只需要花30到60分钟进行肌肉强化运动，就足以显着降低死亡风险。
在这项新研究中，研究人员对此前发表的16项研究进行了荟萃分析。这些研究涉及年龄从18岁到97岁之间近48万人的样本量，最长的随访时间为25年，其中十二项研究既包括了男性，也包括了女性。
研究人员发现，肌肉强化活动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低10
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