青少年沉迷电子产品对健康有何影响？

2022-04-17 20:05:55 来源：今日健康网作者：分享：

研究发现：电子产品使用和健康影响之间存在微弱的负相关关系，最多可以解释0.4%的影响；吸食大麻和被欺凌对青少年的影响比使用电子产品的影响大得多；

互联网普及的当下，
未成年人网络使用情况如何？

2022年2月，中国互联网络信息中心发布《第49次中国互联网络发展状况统计报告》（简称“报告1”）。报告1中数据显示，截至2021年12月，我国手机网民规模为10.29亿，较2020年12月新增手机网民4373万，网民中使用手机上网的比例为99.7%（图1）。报告1针对未成年互联网使用情况进行了专题研究。研究发现我国未成年网民已达1.83亿，互联网普及率为94.9%，远高于成年群体互联网普及率。其中，小学生互联网普及率达到92.1%。值得注意的是，未成年人在学龄前就接触互联网的比例达到33.7%，较2019年（32.9%）提升0.8个百分点[1]。

图1 手机网民规模及其占网民比例（数据来源：[1] | 制图：生物探索编辑团队）

互联网是当代未成年人重要的学习、社交、娱乐工具，在其成长过程中发挥的作用日益凸显。尤其在新冠肺炎疫情的特殊背景下，互联网作为未成年人获取疫情动态、坚持学习、与朋友保持沟通的重要保障，发挥了十分积极的作用。根据腾讯教育应用平台发布的《中国在线教育师生教学行为和教学调价研究报告》（简称“报告2”）显示，疫情期间K12学生和老师的全面触网带来在线教育渗透率的提高。截至2020年3月，中国在线教育用户规模达4.23亿，占全国网民数量的46.8%。与2019年6月相比，在线教育用户规模增长约1.91亿，增幅近82%[2]。

青少年对网络的正确使用需要引导，在网络使用率大幅提高的背景之下，越来越多的小学生由于过早接触电子产品，缺乏健全的认知，接收错误信息，导致网络的积极作用难以发挥。他们不知晓如何正确使用互联网工具，认为网络的核心用处局限于娱乐领域与交友社交。根据南京理工大学的调查问卷数据显示，每天上网的学生比例高达50%，在这些每天接触网络的学生中，以娱乐社交为目的使用网络的占比64.06%[3]。

新冠时代，自制力不强的未成年人“触网”低龄化趋势明显，可以广泛接触到高普及率的手机等电子设备。由此带来的健康影响，也广受关注。

电子产品对未成年人的健康影响

电子产品对健康的影响主要有以下5个方面：

1、听力损耗

根据美国国家健康研究所数据显示，约有2600美国人的听力损耗来自噪音。事实上，使用手机耳机听音乐、打电话便是罪魁祸首之一，过大的音量会直接损害内耳细毛，导致听力损耗。经常暴露在85分贝以上的坏境会造成永久听力损耗，将其具象化，交通拥堵噪音为85分贝、演唱会则高达105分贝，也就是说如果你习惯使用手机连接耳机听音乐，同时声音过大的话，无异于长时间暴露在演唱会坏境[4]。

我们可以通过降低音量，开启听力保护或音量平衡模式。此外，降噪耳机也可缓解耳朵压力。多吃包含抗氧化剂和镁的食物如坚果、香蕉、牛奶等，也有助于减少听力损耗。

2、视力损害

国内外大量研究结果表明，导致视力不良的原因主要可以归结为遗传因素和环境因素，其中

电子产品属于环境因素。由于电子产品的屏幕所发出的蓝紫光对青少年眼部会造成非常大的刺激，长时间暴露于蓝紫色光线下会引起青少年眼视力不良，因此，过度使用电子产品是造成近视的一个非常重要的因素。

8-9岁是近视发病的敏感期，9-17岁是近视高发的关键期。视觉神经系统在8岁以前处于极端可塑阶段，以后逐渐趋于稳定。在这个时期内易受不良视觉环境影响形成弱视。敏感期是弱视发病的危险期，关键期是近视发病的高峰期，如果不注意这两个年龄段的用眼卫生，青少年近视的可能性就极高[5]。

在日常用眼时，要遵循20/20原则，即每观看屏幕20分钟，休息20秒，并适当远眺放松。

3、睡眠影响

电子产品会对睡眠造成影响的相关理论分别是睡眠置换理论、唤醒理论、屏幕光理论、电磁辐射理论。睡眠置换理论指出人们把使用电子媒体作为一种休闲娱乐活动，没有明确具体的起止时间，容易导致睡眠时间的置换，从而影响睡眠质量。Exelmans等人将闭眼时间纳入，将上床时间之前的阶段称为睡眠置换阶段一，而将上床到闭眼的这段时间称之为睡眠置换阶段二，进而提出睡眠置换双阶段理论；唤醒理论认为电子媒体内容中可能包含大量的色情和暴力信息，容易导致个体的生理唤醒和心理唤醒水平升高，能够使人产生恐惧、焦虑和压力反应，进而导致入睡困难、睡眠质量下降；屏幕光理论认为电子屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律，从而延迟入睡时间，影响睡眠。屏幕光对褪黑素分泌和生物节律的影响具有一定的时间累积效应，因此，面对电子屏幕的时间应该成为重要影响因素；电磁辐射理论认为电子设备发射的电磁辐射会抑制褪黑素的分泌、改变睡眠结构，从而影响睡眠质量[6]。

为了降低电子产品对睡眠的影响，我们在睡觉前要减少电子产品的使用。使用助眠光线，综合蓝紫光影响，也是提升睡眠质量的方法。

4、心理健康危害

手机、平板电脑等智能移动设备的问题使用己成为影响青少年心理健康的主要因素之一。诸多研究发现，手机的不当使用对青少年身体和心理健康均会产生消极影响，具体表现为使用者更容易产生疲惫感、焦虑感和抑郁等状况，甚至会出现问题行为和行为紊乱；此外，严重的手机依赖者在无法接触到手机时，会产生类似药物成瘾的戒断反应。青少年作为移动互联网时代的“原住民”，智能设备几乎渗透其日常生活中的每个场景，手机使用给青少年心理健康带来的消极影响不容忽视[7]。

由于青少年自我控制意识较弱，因此，电子产品使用时间、地点、方法等方面的控制需要家长从旁协助，尽量避免青少年对电子产品的过度使用和过度依赖。

5、肥胖风险

米尔肯研究所的一项数据表明，“屏幕时间”是导致现代人肥胖的一大原因。在电子设备不发达时期，人们更热衷于运动等娱乐项目，而现在则是被电视、游戏、手机所占据，再加上垃圾食品的盛行，自然更容易肥胖；同时，由于手机的功能越来越全面，甚至完全改变了一些人的生活方式，使得以前需要使用肌肉完成的事情全部由技术所代替（如外卖），也使得现代人越来越容易肥胖；另外，在吃饭时使用手机、平板，也容易分散注意力，导致进食量增加。

因此，避免吃饭时使用手机，疫情期间虽足不出户，仍保持每日运动量，使用手机指导健身等措施可避免过度使用电子产品带来的青少年肥胖。

电子产品对青少年健康的综合影响，
与吃土豆、戴眼镜相似

针对青少年对电子设备的过度使用，许多人呼吁针对电子设备影响青少年健康进行研究。很多专业研究团队针对家庭小组和社会进行了大规模数据采集，并以此评估电子设备的使用对青少年健康的影响。不幸的是，这些对大规模社会数据集的二次分析，尽管为社会调查提供了宝贵的资源，但它们的许多变量和观察结果通常具有分析灵活性，将小的影响标记为具有统计学意义，从而导致潜在的误报和相互矛盾的结果。由此，英国牛津大学进行了一项更为完善的研究，并将结果以“The association between adolescent well-being and digital technology use”为题发表在Nature Human Behaviour上（图2）[8]。

图2 研究成果（图源：Nature Human Behaviour）

在此项研究中，研究团队通过统计35万名英国和美国的青少年数据，应用规范曲线分析（SCA）来解决方法学挑战，严格分析电子产品对青少年健康的影响。通过数据分析发现：

1、电子产品使用和健康影响之间存在微弱的负相关关系，最多可以解释0.4%的影响；

2、吸食大麻和被欺凌对青少年的影响比使用电子产品的影响大得多；

3、电子产品使用对青少年健康的影响与经常吃土豆差不多，且低于戴眼镜的影响。

研究人员表示：“尽管有人说青少年使用电子产品会改变大脑，到我们的研究发现电子产品的使用对青少年健康的综合影响与吃土豆、戴眼镜差不多，但我们从不会怀疑吃土豆、戴眼镜毁掉了一代人。在对电子产品如何影响我们大脑的研究中，一部分问题在于研究变量五花八门，却往往只被归入同一个类别。所以，我们如何使用电子产品，使用哪些电子产品，基于何种目的，这些都是未来研究中需要定义的重要变量。”

任何事物都具有两面性，电子产品的出现为人类生活带来极大的便利，但同时也带了一定的健康影响。虽各居天平两端，但重在把握分量，控制平衡。我们要控制电子产品，而不是被电子产品控制。